Когда новогоднее застолье позади, самое время подумать о том, как провести праздники активно,
весело и с пользой. Корреспонденты «Знаменки» выясняли, где в столице можно заняться зимними видами спорта, сколько это стоит и что дает для здоровья.

Лыжи

Собирая обмундирование для катания на горных лыжах, начинать нужно отнюдь не с самих лыж, а с одежды. Свитера из шерсти, ветровки, старые джинсы отложите подальше - эта одежда промокнет при первом же спуске, а при поездке на подъемнике еще и обледенеет.
Пройдя по столичным спортивным магазинам и ужаснувшись «кусающимся» ценам, мы поняли, что купить горнолыжный костюм не всем белорусам по карману. Например, куртка и брюки в столичных магазинах стоят от 600 тысяч, а специальные носки и перчатки – от 120! Поэтому предлагаем самим подобрать брюки, свитер, куртку.
Консультант магазина спортивной одежды Андрей рассказал, что «горная» одежда как бутерброд - состоит из трех слоев. Самый близкий к телу – нижний слой, он отводит влагу, средний утепляет, наружный защищает от снега и ветра. Чтобы чувствовать себя на вершине горы комфортно, а не изнемогать от холода или «бани», нужно помнить обо всех трех компонентах.
И главное – не поддаваться уговорам бабушки: никаких натуральных тканей.
Когда вы закончите с выбором одежды, в которой будете разглаживать горные просторы, не спешите на спуск. Возьмите несколько уроков у инструктора. Профессионалы говорят, что за три дня можно научиться съезжать с любого склона, за это время человек овладевает техникой, которая позволяет чувствовать себя уверенно. По словам горнолыжного инструктора Дмитрия Хотько, первый час группа дилетантов учится падать и только потом съезжает с учебного склона.
Если прокатиться на горных лыжах вы решили впервые, не стоит бежать в магазин и покупать их. Лучше взять инвентарь напрокат - так будет дешевле. При получении ботинок в пункте проката обратите внимание на то, чтобы они были сухие, а также чтобы в них нормально работал крепежный механизм.

Цена вопроса

Цены на прокат горнолыжного инвентаря в центре «Солнечная долина», который недавно открылся в столичном микрорайоне Курасовщина, ниже, чем в Республиканском горонолыжном центре «Силичи». Например, комплект для взрослых (лыжи, палки, ботинки) на час обойдется примерно в 15 тысяч рублей. К тому же у этого центра есть очевидный плюс - он находится в черте города.
Один час проката горнолыжного комплекта в выходной день в «Силичах» вам обойдется в 20 тысяч рублей. Также горнолыжный центр предлагает услуги канатной дороги, один подъем на которой – 5 тысяч, а час – 20. Час индивидуальных занятий с инструктором стоит 50 тысяч, групповых – 16. И еще: отправляясь отдыхать в этот горнолыжный центр, учтите, что за пользование трассой должны будете заплатить от 5 до 10 тысяч рублей.

На здоровье

Если вы горным лыжам предпочитаете более спокойный вариант, помните: катание на лыжах – это самый эффективный способ в борьбе с лишними килограммами. За 40 минут спокойной езды по уже проложенной лыжне можно сжечь около 400 Ккал, а это целый сэндвич с курицей или порция салата «Цезарь». Если же чередовать катание по чистому снегу с ездой по готовой лыжне, то можно и вовсе избавиться от 500 ккал. Для сравнения: при катании на велосипеде калорий сжигается примерно в полтора раза меньше. Все дело в том, что при катании на лыжах равномерно работают все группы мышц.
Помимо этого, катание на лыжах полезно для позвоночника – оно хорошо укрепляет мышечный корсет. Врачи рекомендуют занятия этим видом спорта детям со сколиозом. Благодаря вертикальной работе мышцы спины слегка растягиваются, таким образом им возвращается эластичность.
В отличие от других зимних видов спорта (например, сноуборда, катания на горных лыжах и коньках) в лыжах нет серьезных нагрузок на суставы ног. Даже люди с травмами ног могут заниматься этим видом спорта. Кроме того, лыжи – лучший спорт для людей с излишним весом и слабым здоровьем: можно самому контролировать степень нагрузок.
Главное – следить за своим сердцебиением. Например, для 30-40-летнего человека нормальный пульс во время катания – 123-142 удара в минуту, для 50-55-летнего – 130-145. Если с собой нет пульсометра, можно ориентироваться на свои ощущения. Так, оптимальная нагрузка – та, при которой вы можете без проблем произнести фразу, состоящую из 5-6 слов.
Если во время катания на лыжах неожиданно появились одышка, головная боль, начните постепенно снижать темп движения или остановитесь и сделайте несколько дыхательных упражнений. Например, вдохните, а затем резко выдохните. Выдох должен быть в два раза интенсивнее, чем вдох, – таким образом улучшается вентиляция легких.

Коньки

Катание на коньках - лучший вариант для тех, кто не может потратить на отдых большую сумму денег и много времени. Кроме того, катков в стране гораздо больше, чем горнолыжных центров. В Минске, например, залито 120 катков и 35 хоккейных коробок. На днях начал работать каток на Октябрьской площади: установлены павильоны, около 700 пар коньков ждут любителей активного зимнего отдыха. Два мобильных катка уже работают на проспекте Победителей и в Чижовке, рассказал нам начальник организационно-массового отдела управления физической культуры, спорта и туризма Мингорисполкома Геннадий Дубовик. Благодаря искусственному замораживанию такие катки выдерживают плюсовые температуры (до 7-8 градусов), а тент на катке на проспекте Победителей продлит сезон катания предположительно до апреля. Как правило, там, где работают пункты проката спортинвентаря, катки открыты с 10 до 22 часов. В этом году каток у Дворца спорта в Минске работает до 23.30 (последний сеанс – в 22.30).

Цена вопроса

Те, у кого есть свои коньки, покататься на катке на Октябрьской площади столицы по-прежнему смогут бесплатно. Стоимость же проката коньков зависит от размера: 5 тысяч в час по 35-й размер включительно и 7 тысяч в час за размеры выше 35-го.
Вход на каток в столичном микрорайоне Чижовка взрослому обойдется в 4-5 тысяч (в зависимости от времени суток и дня недели). Дети до 8 лет катаются бесплатно, с 9 до 14 лет – за 3 тысячи. Кстати, на своих коньках после оплаты за вход тут кататься можно столько, сколько хватит сил. Прокат коньков здесь стоит 5 тысяч рублей в час.
По словам Геннадия Дубовика, в среднем в столице для взрослых прокат коньков в этом сезоне будет стоить 5-7 тысяч, для детей – около
3 тысяч. На усмотрение местных администраций районов предполагаются скидки некоторым категориям граждан.
Заточка коньков столичному жителю обойдется в среднем в 5 тысяч рублей.
Как рассказал Геннадий Дубовик, в этом году посетителей столичных катков ждут мастер-классы. Они будут проходить на Октябрьской площади, на катке по проспекту Рокоссовского, 44. Бесплатные мастер-классы на катке у Дворца спорта проходят в выходные – с 10.00 до 12.30.

На здоровье

Во-первых, катание на коньках улучшает кровообращение – на лице появляется здоровый румянец. Во-вторых, этот вид спорта показан людям с избыточным весом: за час занятий человек теряет до 300 Ккал. Кроме того, коньки способствуют развитию координации движений. Лучше всего заниматься на открытом катке (температура воздуха – не ниже 12-15 градусов мороза).
Важно со всей ответственностью подойти к выбору одежды для катания. Во-первых, она должна быть удобной, не стеснять движения, предохранять от перегрева и переохлаждения. Во-вторых, ботинки необходимо выбирать жесткие в области лодыжки со специальной мягкой подкладкой и «дутым» языком с выемкой – тогда они будут прочно держать голеностоп и нога не подвернется. Оптимальный размер ботинка – на 1,5-2 размера больше вашего. Начинающим через каждые полчаса нужен пятнадцатиминутный отдых для ног.
Учитывайте, что катание на коньках требует достаточно серьезной физической подготовки. И людям со слабым здоровьем, с заболеваниями суставов ног, проблемами с сердечно-сосудистой системой, а также с близорукостью следует отказаться от катания на коньках.

Уважаемые читатели, а вы этой зимой планируете стать на коньки или лыжи?
Поделитесь своим опытом на сайте www.zn.by

Ольга ДУБРОВСКАЯ, «ЗН», Валерия ИВАНОВА