Пока наша иммунная система в норме, мы живем полноценной жизнью и не задумываемся о своем здоровье. Но как только иммунитет снижается, организм попадает в плен бесконечных простуд, гриппа и целого ряда других заболеваний. Как укрепить иммунитет? Об этот мы попросили рассказать врача-терапевта Татьяну Гражуль.
– Чтобы активизировать иммунную систему, нужно обеспечить организм веществами, необходимыми для его нормальной жизнедеятельности. Прежде всего, витаминами и минералами, многие из которых у нас не накапливаются и не вырабатываются. А между тем дефицит витамина A ослабляет иммунную реакцию организма на проникновение чужеродного белка. Витамины группы В помогают стимулировать иммунную активность в периоды физического стресса и упадка сил. Дефицит витамина C может уменьшать скорость выработки антител для борьбы с инфекцией. А вот продукты с высоким содержанием сахара ослабляют иммунитет.
Очень важно питаться 4-5 раз в день и в одно и то же время. Ужинать нужно не позже 7-8 часов вечера. Поздние приемы пищи отнимают у организма силы и не способствуют выработке иммунитета.
В рацион в обязательном порядке должны входить свежие овощи, фрукты, качественные молочные и мясные продукты, рыба. Чем реже вы будете питаться фаст-фудом, консервами и полуфабрикатами, тем лучше. Особенно важно употреблять кисломолочные продукты, содержащие пробиотики. Эти полезные бактерии заселяют кишечник и помогают перевариванию пищи, снижают уровень холестерина, предотвращают кишечные инфекции и повышают сопротивляемость организма.
Спать необходимо не менее 8 часов ежедневно.
Ничто так не ослабляет организм, как недостаток движения. Причем не так важно, чем вы будете заниматься: пробежками, плаванием, танцами или просто ходьбой, главное – нагрузки должны быть регулярными, не менее двух раз в неделю, и умеренными.
Злейший враг иммунитета – стресс. Для поддержания внутреннего спокойствия и равновесия можно использовать аутотренинг, медитации, позитивные настрои.
Ирина ПАВЛОВА