Месяц до Нового года – это много или мало? Для того, чтобы привести себя в форму, похудеть, избавиться от целлюлита и морщин, а также влезть в новое платье, которое сейчас мало почти на размер, вполне достаточно!

Худеем и хорошеем!

Диеты, призывающие голодать, уже давно не пользуются популярностью. Дело даже не в том, сколько мы едим, а в том, во сколько. 28-дневная голливудская бьюти-диета, позволяющая не только похудеть, но и в целом заметно улучшить внешний вид, – это то, что нужно, чтобы встретить Новый год постройневшей и похорошевшей. Самое привлекательное, что в ней не требуется морить себя голодом.

Если вы решили приступить к бьюти-диете в холодный сезон, лучше уж есть мороженые ягоды. В них больше витаминов, чем в так называемых свежих, которые долго везли с другого конца света.

Основные принципы бьюти-диеты:

В каждом приеме пищи должны присутствовать белки (рыба, диетическое мясо курицы или индейки, нежирное молоко и молочные продукты), «хорошие» углеводы (овощи, листовая зелень, ягоды и фрукты) и жирные кислоты (рыба, оливковое масло первого холодного отжима и несоленые нежареные орехи).

Под запретом: жареное, сладости, майонез и другие готовые соусы, выпечка и хлебобулочные изделия, газировка, соки и напитки из концентратов, «плохие» углеводы (кукуруза, бананы, макароны, картофель, рис, бобовые).

Ежедневно надо выпивать 2-2,5 литра негазированной минеральной воды, зеленого и травяного чая.

Блюдо дня – овощной салат из помидоров, огурцов и зеленого салата, заправленный соком лимона и оливковым маслом. Его надо есть каждый день.

Особенно хороши для кожи черника, малина, дыня, яблоки, груши, авокадо, сладкий перец, тыква, шпинат.

Танцуем, как Шакира…

Фитнес – надежный и проверенный способ привести себя в хорошую форму. Но как заставить себя заниматься? Самое лучшее – найти тот вид фитнеса, который вам понравится. Если традиционные занятия в спортзале кажутся скучными, а тренажеры опостылели, отправляйтесь на танцы! Занятия помогают не только привести фигуру в форму, но и избавиться от плохого настроения, снять стресс. Кроме этого, есть и еще одно достоинство – помимо плавных изгибов, тело становится сильнее, а движения – грациознее. Танцующий человек всегда бодр, весел и энергичен. Занятия хореографией снимают стресс, улучшают обмен веществ, стимулируют выработку гормонов счастья, нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют иммунитет и снимают усталость. Абсолютно новое направление, невероятно популярное сейчас не только в Европе, но и по всему миру, – зумба – новомодная танцевальная аэробика, пришедшая к нам из Колумбии. Занимаясь зумбой, вы убьете даже не двух, а трех зайцев: похудеете, освоите основные элементы зажигательных танцев и будете всегда бодрой и веселой.

Зумба – это вовсе не легкомысленные телодвижения, а полноценная фитнес-тренировка, прорабатывающая все группы мышц. Как уверяют фанаты такой аэробики, эндорфиновый взрыв после каждого занятия обеспечен. Это динамичный микс аэробики, сальсы, самбы, фламенко, хип-хопа, балета – за час тренировки можно сжечь до 800 ккал. А так как зумба подразумевает много энергичных движений бедрами, то худеть в наиболее проблемных зонах – в области талии, живота и бедер – вы будете активнее всего.

Неудивительно, что среди поклонниц зумбы множество голливудских актеров и звезд поп-сцены. Шакира, к примеру, даже брала у создателя данной методики Альберто Переса индивидуальные уроки, включив некоторые элементы зумбы в свою шоу-программу. А потом и вовсе пригласила Переса работать своим хореографом.

В рядах страстных фанаток зумбы – Дженнифер Лопез, Джордин Спаркс (говорят, что певица похудела именно благодаря активным занятиям зумбой), Вивика А. Фокс, Керсти Элли. Последней повезло больше всех: сестра актрисы – фитнес-инструктор по зумбе. И, как уверяет Элли, ни один вид фитнеса (а перепробовала она их немало) не доставлял ей такого удовольствия и такого количества положительных эмоций, как этот. Кстати, при желании заниматься зумбой можно и дома – по видеопрограмме.

…и прыгаем не хуже кенгуру!

Другое фитнес-открытие уходящего года, обещающее стать хитом 2012 года, – кенго-аэробика, она же Kangoo Robic (или Kangoo Jumping). В Америке и Западной Европе уже вовсю создаются фан-клубы «людей-кенгуру», ведь на тренировках они все от мала до велика, включая пенсионеров, прыгают ничуть не хуже настоящих сумчатых и ощущают себя расшалившимися детьми. Все, что вам понадобится для занятий, это kangoo-jumps – специальные ботинки на пружинах хитрой конструкции. В фитнес-клубе такую «обувь» выдают, а если вы будете заниматься дома по видеокассете, их можно купить через Интернет.

Внешне эта обувная конструкция выглядит очень странно. В похожих ботинках НАСА тренирует космонавтов. Но кенго-джампы отличаются отличной устойчивостью при повышенной пружинистости, что полностью исключает опасность падения во время тренировки. Кенго-аэробика – полновесная кардиотренировка, проходящая под ритмичную музыку и совмещающая в себе танцы, бег и прыжки. Она позволяет проработать все основные мышцы, но особенно хорошо – мышцы ног и пресса. А если вы предварительно будете мазаться антицеллюлитным кремом, то через месяц сможете наблюдать приятный «побочный» эффект – значительное уменьшение, а то и полное исчезновение целлюлита.

Кстати, при прыжках и беге в кенго-джампах даже без какой бы то ни было системы сжигается примерно на 20 % калорий больше, чем если бы вы делали все то же самое без этой хитроумной конструкции (до 200 ккал за 10 минут).

Кроме того, благодаря пружинистым ботинкам нагрузка на колени минимальна, поэтому кенго-аэробика прекрасно подходит тем, кому из-за проблем с суставами высокоударная и степ-аэробика противопоказаны.

Ирина ПЕТРОВА, ООО «Теленеделя», Москва (специально для «ЗН»), фото Picvario/Russian Look, Legion Media

Кстати

У Бритни Спирс, с детства занимавшейся танцами, проблем с лишним весом никогда не было. Однако после родов стрелка весов постепенно начала переваливать за критическую отметку. Тогда певица решила составить свой «авторский рецепт похудения»: потреблять карамель в огромных количествах, уверяя при этом, что конфеты отбивают аппетит. Вскоре, разочаровавшись в своем методе, Спирс перешла-таки на традиционный способ снижения веса — есть чаще чем обычно, но небольшими порциями. Диета моментально дала положительный эффект, а занятия в спортзале с индивидуальным тренером улучшили результат.

Одно время стройная от природы Милла Йовович набрала 30 кг лишнего веса. Однако актрисе хватило силы воли вернуть себе прежнюю фигуру с помощью индивидуальной диеты, состоящей из овсянки, артишоков и лосося. Кроме этого, Йовович постоянно занимается йогой и пьет не менее двух литров воды в день. Ее девиз: «Давайте организму достаточно жидкости, и вы никогда не поправитесь!»

Примерное меню на день:

Утром, сразу после сна: стакан воды.

Завтрак: 1 яйцо и 200 г рыбы (на пару, вареной либо гриль). Или тарелка овсянки на обезжиренном молоке с добавлением ягод. Или 100 г нежирного йогурта (творога) с добавлением ягод и фруктов.

Обед: 150 г рыбы, зеленый салат, овощи (на пару, гриль или отварные), ягоды или фрукты.

Полдник: 50 г диетического мяса (или йогурт, творожок), 5-7 орехов, половина зеленого яблока или другого фрукта.

Ужин: 150 г рыбы или 100 г диетического мяса, зеленый салат (или салат из брокколи и аналогичной капусты, заправленный соком лимона и оливковым маслом), ягоды.

За 1-2 часа до сна: 100 г нежирного йогурта или творожка, половина яблока или другого фрукта, 4-5 орехов.

Твитнуть 0

 В Мой Мир